• Всесоюзный Дом творчества и отдыха Приятный отдых в подмосковье. Атмосфера домашнего уюта. Отдых в кругу семьи и в компании друзей, коллег и сотрудников. отдых в подмосковье
  • Озеро Сенеж Дом отдыха Сенеж расположен в одном из самых красивых уголков Подмосковья. Живописная природа, свежий воздух, сделают ваш отдых в Подмосковье особенным. Озеро Сенеж
  • Для бизнеса и торжеств: Банкетный зал на 100 человек, малый зал на 50 мест с прекрасным видом на озеро. Конференц-зал на 80 мест. Банкетный зал на 100 человек, малый зал на 50 мест
  • Банкетный зал: Великолепное место для свадьбы, юбилея и других праздничных мероприятий.
  • Ресторанное меню: Наш шеф-повар знает, чем удивить гостей. Специальные предложения для свадеб, юбилеев и корпоративных мероприятий. Ресторанное меню
  • Номера и коттеджи: Дом художников "Сенеж" с его уютными номерами и коттеджами, тишиной и спокойствием – настоящий подарок для людей, уставших от ежедневной городской суеты и забот. Номера и коттеджи
  • Подмосковный оазис отдыха Для каждого, кто мечтает о нескольких днях в тишине и спокойствии, вдали от шума и суеты урбанистических центров. оазис отдыха
  • Прекрасное место Подмосковья Тепло, светло и радостно от ощущения единения с природой, которая дарит людям всё самое лучшее, положительное. Прекрасное место Подмосковья
акции спецпредложения
Новогодняя программа 2017-2018  Праздничное меню новогоднего банкета 2017-2018  зимние пейзажи Айвазовского  прогулки по лесу  отдых на озере Сенеж  загородный отдых на озере  подмосковье в новый год  зимняя свадьба  отдых зимой  Новый Год в Подмосковье  лыжные прогулки  зима в подмосковье  новый год в подмосковье  зимний отдых 2017-2018  новый год в доме отдыха  коттедж на новый год  добавить ссылку  статьи про отдых  дом отдыха сенеж  где устроить пикник  отдых на озере  выходные в подмосковье недорого  отдохнуть в Подмосковье  коттедж на берегу озера  отдых с друзьями  конференцзал недорого  свадьба на природе  место для отдыха под москвой  сенеж дом на озере  конференцзал  корпоративные мероприятия  свадьба   отдых в подмосковье недорого  отдых под москвой  банкетныq зал  стихи про Сенеж  дом отдыха недорого  бар  сенеж  коттедж на берегу озера  фитобочка  сауна  услуги кабинета релаксации  баня отдых  велосипедные прогулки  шахматово  середниково  Федоскино  Музей Менделеева  Иосифо-волоцкий монастырь  Музей чайковского  Музей фабрики елочных игрушек Клинское подворье   Художники Сенеж 2012  Рыболовный турнир Памяти Г. Горина. Сенеж-2012  Чемпионат России по рыбной ловле «Golden FISH»  выставка-продажа картин   мастерская шелкографии  мастерская офорт  художники озера Сенеж  Левитан  Линдин  Нисский  Ромадин  Плаксин  место встречи с искусством  солнечногорск  подмосковный байкал  масленица 2017  отдых весной  фестиваль сирени в шахматово  программа на майские праздники  свадьба весной  пляж в подмосковье  отдых летом  летний отдых в подмосковье  летняя свадьба  отдых в подмосковье летом  программа на лето 2017  летний отдых на озере  осенняя свадьба в подмосковье  отдых осенью  осенняя свадьба  Отдых в Подмосковье осень 2017  отдых на озере Сенеж  загородный отдых на озере  Отдых осенью 2017 

Лыжные прогулки.

Зимние походы на лыжах.

Зимой, нет более положительного и легкодоступного вида спорта, как катание на лыжах. Лыжные прогулки полезны всем людям любого возраста.

лыжные прогулки

Польза лыжных прогулок

Когда мы катаемся на лыжах, в работу организма включаются почти все группы мышц, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система, опорно-связочный аппарат, воссоздается положительный нервный настрой, что является неотъемлемо важным для современного человека, который проживает в крупном городе.

Исследования, которые были проведены в подмосковном доме отдыха, показывают видимый положительный эффект прогулок на лыжах при начальных стадиях атеросклероза, гипертонии, бронхите. Еще более эффективное влияние лыжные прогулки оказывают на обменные процессы, потому что способствуют устранению из организма липопротеидов, а также солей и холестерина.

Помимо этого, лыжные прогулки помогают сгоранию жировой ткани, а больше всего в области живота, потому что данная группа мышц, включается в работу, сокращаясь в течении часа до 6 - 7 тысяч раз.

Но одним из главных преимуществ лыжных катаний перед другими - это длительная и довольно активная насыщенность легких чистейшим воздухом. Было установлено, что 30 прогулок на лыжах в течение 2 месяцев сокращают шансы получить ишемическую болезнь сердца на 10 - 30%.

Тяжело искать в зимние время более полезные физические упражнения, чем лыжные занятия, при том условии, что на прогулки на лыжах ходят периодически, а не от редкого случая. Прогулки на лыжах должны стать, необходимостью. Осуществлять прогулки и тренироваться стоит 2 или еще лучше 3 раза в неделю. В скорейшем времени вы будете чувствовать себя более окрепшими и будете хорошо подготовлены к занятиям оздоравливающим бегом, которые можете начинать весной. В борьбе с физическим и нервным переутомлением, профилактике сердечно-сосудистых и легочных заболеваний — лыжи просто невозможно заменить.

Нормированные нагрузки при лыжных катаниях осуществляются с учетом уровня тренированности занимающихся людей, скорости и продолжительности передвижения, состояния погоды.

Подготовка

К приходу лыжного сезона лучше всего подготовиться с осени: включив в вашу утреннюю гимнастику упражнения специального характера, а в выходные дни можно совершать пешие прогулки на расстоянии от 5 до 15 км, а люди, которые более подготовлены могут побегать трусцой на малые расстояния.

лыжные прогулки и походы

Одно из главных условий для всех новичков — постепенно увеличивать нагрузки. Для мало тренированных людей, средневозрастных пожилых людей, а также лиц занимающихся умственным трудом, основой для утренней зарядки должны быть дыхательные упражнения.

Перед тем, как приступить к тренировке, нужно получить консультацию у врача. В продолжение первого месяца основное содержание занятий составляют упражнения утренней гимнастики и бег в течение 7—10 минут в невысоком темпе. Понемногу, вводят специальные упражнения для лыжника, длительность бега стараются довести до 30—40 мин.

Выбор лыж

При покупке лыж и палок к ним, старайтесь подбирать их в соответствии с вашим ростом: вытяните пальцы руки вверх так чтобы они без усилия доставали до кончика лыжи, а лыжные палки спокойно достигали подмышек. Лыжи не должны содержать сучков, а их поверхность скользящего характера — не иметь перекосов. На прогулочные и беговые ставятся резиновые, жесткие крепления.

Экипировка лыжника

Под костюм лыжник надевает теплую удобную одежду, на руки — теплые варежки или перчатки, желательно без меха. Одежда не должна сковывать действия, поэтому она должна быть свободной. Для детей удобство представляет комбинезон. Так вы будете экипированы для прогулок на лыжах.

Тренировки и занятия на лыжах.

Проводить занятия на лыжах предпочтительнее в группе и под руководством лыжника, который имеет приличный опыт за плечами. Для улучшения техники подбирается гладкий участок, защищенный от ветра, на месте которого прокладывают лыжню в виде замкнутого круга.

Тренировка подъемов и спусков производится на немного крутоватом склоне с вполне безопасным выкатом. При обучении самостоятельно всегда должен соблюдаться один из основных важных принципов педагогического образования - перехода от простого к сложному.

лыжные прогулки из дома отдыха Сенеж

Длительность занятий зависит от состояния погоды, а также от возраста и уровня занимающихся. Длительность первых лыжных прогулок для лиц пожилого и среднего возраста не должна превышать 2 часов.

Интенсивность передвижения нужна такая чтобы к окончанию занятий чувствовать лишь небольшое утомление. Занятия желательно производить два-три раза в неделю. Если по окончании тренировки чувствуется небольшое недомогание, то при следующем занятии надо сокращать интенсивность и длительность нагрузок.

Детей можно начать обучать хождению на лыжах уже с 3 лет. При этом следует учесть, что лучше всего будет действовать пример родителей. Для начала ребенку следует совершить ход на лыжах по комнате, для того чтобы немного привыкнуть к ним. Затем можно осваивать поворот с переступанием на месте.

Полезным приемом может послужить буксировка малыша, который стоит лыжах, за веревку или палку по лыжне. Дети в возрасте 5—8 лет, вполне способны пройтись по лыжне на расстояние с пол километра, а дети постарше, до 12 лет, могут пройти дистанцию до 3 км.

Советы

Тренировки на лыжах нужно проводить при контроле за состоянием своего организма.

Возникает вопрос надо ли опасаться простудиться во время прогулок на лыжах?

Ответ прост: когда вы идете на прогулку — можете не волноваться, а вот когда возвращаетесь обратно – это уже опасней.

Будет неплохо, если на вашем маршруте есть место, где можно переодеться, к примеру лыжная база или что-то подобное . Если не имеется — поменяйте после долгой прогулки хотя бы свитер и шапку.

Будет опасно в намокшей одежде длительное время ждать автобус или другое средство передвижения, тем более в ветреную погоду. Следует заметить также , что после того как вы перенесли простуду, на лыжи вы можете вставать не раньше, чем через 1-2 недели после выздоровления.

Если у вас замерзают ноги, снимайте ботинки и растирайте пальцы ног. Иногда после первой прогулки на лыжах на следующий день ощущается боль во всем теле. Это не должно вас пугать — боль сама пройдет буквально через несколько суток.

Часто у новичков случаются натереть ноги, поэтому надо обращать внимание на состояние вашей обуви. Она должна быть, свободной, мягкой и не пропускать влагу.

Длительность лыжных прогулок

Для оздоровления организма лыжные прогулки проводят на небольшой скорости (5—10 км/ч) на расстояние 3-15 км. По причине возможного переохлаждения, катание на лыжах при слишком низкой температуре или сильном ветре лучше не проводить.

Прежде чем встать на лыжи в выходные с вашими детьми обязательно обратите внимание на погодные условия. Для детей возрасте 9-12 лет подобные походы можно устраивать лишь при безветренной погоде и при температуре воздуха не ниже —12 градусов, для более старших не ниже —15 градусов.

Общая дистанция похода, в котором принимают участие дети 8-10 лет, не должна превысить 6—8 км, а вес возможной ноши до 2 кг. Для детей 10-13 лет путь может быть немного повышен до 8-10 км, а вес ноши до 2,5 кг. Подростки до 15 лет могут пройти 11-15 км с ношей до 3 кг.

Привалы детям младшего возраста необходимо устраивать каждый км, а для ребят 12—15 лет - каждые 2—2,5 км. Продолжительность привалов - 5-10 мин.

 

 

Отдых в Подмосковье:

Офсетная печать каталогов в киеве тут. . Вакансии автоэлектрик и много других предложений в том числе - бухгалтер.

 

 

К услугам отдыхающих Дома отдыха и творчества художников "Сенеж":

Автошколы в Рязани организуют курсы вождения. Современные тренажеры и большой процент сдачи
 

Отдых в Подмосковье

Отдых в Солнечногорске

Приятный отдых в атмосфере домашнего уюта. Здесь можно для отдыхать в кругу семьи и в компании друзей, коллег и сотрудников. У нас комфортабельный и уютный номерной фонд, который позволит почувствовать себя как дома...   Приезжайте!

Экскурсии

Памятные места Подмосковья

Хотя Солнечногорск относительно молодой, в нем есть немало архитектурных памятников и исторических мест. Любители знакомиться с достопримечательностями найдут много интересного. Например, на территории Солнечногорского района находится историко-литературный и природный музей-заповедник А.А.Блока в усадьбе Шахматово...  Посетите!

Всегда хорошее настроение

Интересный отдых в Подмосковье

Веселый, интересный отдых. Разнообразные занятия помогут сделать его полноценным. Мы предлагает своим гостям широкий спектр услуг, среди которых каждый сможет выбрать себе отдых по душе...   Отдохните!

  • Весенний отдых в Подмосковье

    Отдых весной

    Комфортный и спокойный отдых весной в небольшом подмосковном доме отдыха на северо-западном берегу озера «Сенеж», первая линия, 20 метров до уреза воды. Отдых в Подмосковье весной

  • Свадьба в Подмосковье

    Свадьба на природе

    Мы приглашаем Вас в Дом отдыха и творчества «Сенеж», где Вам предоставляется уникальная возможность провести незабываемое торжество. Церемония свадбы на природе в Подмосковье позволит ощутить волшебство сказки. свадьба на природе

  • Банкетный зал

    Банкет на природе

    Изысканная кухня подарит вашему частному или корпоративному банкету незабываемые оттенки вкуса. Мы поможем организовать самые музыкальные и стильные банкеты в Подмосковье. Мы поможем Вам провести банкет на природе на высшем уровне и сможем превратить его в настоящее удовольствие! банкетный зал

  • Летний отдых в Подмосковье

    Отдых летом

    Отдых в Подмосковье летом – это и пляж на озере Сенеж, и возможность покататься на лодках, велосипедах, роликах, совершить неспешную прогулку на лошадях, посидеть вечером в беседке на набережной, и барбекю. Отдых в Подмосковье летом

  • Отдых в Подмосковье

    Недорогой отдых

    Возможность отдохнуть в Подмосковье недорого. Дом отдыха по приемлемой цене. отдых недорого

    Отдых на озере

    Расположен в живописном уголке Подмосковья. Дом отдыха на берегу озера Сенеж. отдых на озере

  • Озеро Сенеж

    озеро в Подмосковье

    Сенежское озеро образовалось в результате работ по строительству водного пути между Волгой и Москва- рекой. Эти работы, начатые в петровские времена, не были завершены, однако плотина, поднявшая уровень реки Сестры, и канал более 8 км сохранились. озеро Сенеж

  • Подмосковная природа

    природа Подмосковья

    Удивительная русская природа, красивые ландшафты, пресноводные бассейны, озера, пруды и огромные лесные массивы делают этот район благоприятным для здоровья человека.